wioslowanie sztanga

Ograniczam się do jednego owoca przy sniadaniu. dzisiejszy trening pleców ściąganie do karku 3 serie 12-15powt przenosy 2 serie 12powt ściąganie podchwytem do klatki 2 serie 10powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt szrugsy 2 serie 12powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 10powt wiosłowanie jednorącz na wyciągu 2 serie 12powt [...]

Wczorajsze plecy: ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie półsztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt [...]

Wczoraj trenowałem plecy ściąganie szerokim chwytem do klatki 3x10-12 wąski chwyt 2x10-12 przenosy na wyciągu leżąc 2x12 wiosłowanie ze sztangą 2x10 wiosłowanie półsztangą 2x10 szrugsy 2x12 wiosłowanie na wyciągu 2x10 Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-15 rozpiętki na skosie 2x12 wyciskanie sztangi na skosie 2 x10 [...]

Treningi z zeszłego tygodnia: Czwartek,nogi prostowanie 3x15-25 hack przysiady 2x15-20 wykroki 2x15 fronty 3x10-15 uginanie nóg 3x12-15 martwy na prostych nogach 2x12 wspięcia siedząc 2x15-20 wspięcia stojąc 2x20 piątek,barki,triceps,brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 unoszenie przodem z hantlami 2x12 unoszenie bokiem jednorącz z [...]

Treningi z tego tygodnia, aeroby leca codziennie po 30min Poniedzialek plecy Sciaganie szerokim chwytem do klatki 3x10-12 Waski chwyt 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x10 Wioslowanie polsztanga 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie ze sztang 2x12 Wtorek,klatka,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na [...]

TRENING 12.03.2010r trening trwał 1,5h PLECY-BICEPS Plecy 1 Podciąganie wąskim uchwytem (podchwyt) 6/6/6/6 masa ciała 2 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6/4 13kg/13kg/15,5kg/20,5kg 3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie jednorącz 10/10/8/6 27kg/27kg/27kg/27kg 4 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/6 8kg/8kg/10kg/10kg [...]

Sobota oFF http://i43.tinypic.com/112bvde.png Niedziela OFf http://i39.tinypic.com/300b31h.png GVT Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie skos + 10 x10 2.Rozpiętki 3 x10-12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 3.Ława rzymska 3 x10-12 Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 [...]

Split ten którym ejszcze jadę 1 dzień klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x8-12 4. Rozpiętki na płaskiej 4x8-12 Bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 3x12 [...]

Gotowane krewetki i makaron durum ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-8-10 -Prostowanie drążka na wyciągu 7,5-7,5-10 4.Naramienne: [...]

Trening niedziela Siłowni Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke - Szrugsy Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym Ogólnie fajnie, dobrze mi się ćwiczyło tylko problem z tym podciąganiem, no ale zobaczymy może w końcu to [...]

Cześć! Wczoraj były mocne plecy, naprawdę mocne. Daliśmy z Emilem czadu! Zdychałem cały wczorajszy wieczór i dzisiejszy dzień, pewnie i jutro lekko nie będzie :D 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3xmax, ostatnia z pomocą 2.Wiosłowanie hantlą 3 serie ostatnia 10x55kg 3.Wiosłowanie siedząc do klatki nad sutki (może w końcu odnajde skuteczny sposób na [...]

Dodatkowo po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Oj tam, oj tam :-) Serotonika Cię zniechęciła. Pompeczek strzelić kilkadziesiąt, przysiadzików dołożyć ze dwie kopy i brzuszków dwakroć tyle i nie ma, że pada :-) Przynajmniej ja staram [...]

07.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/833/7c2u.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/801/ouu1.png Opis: Menu: Miska wg nowych parametrów - +150 kcal (jako średnia z dwóch dni - wczoraj i dzisiaj. Obecnie w DT mam 3450 kcal, a wczoraj ciut przedobrzyłem) Fotka z posiłków nr 1, 2: [...]

"PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" [...]

deja vu dasz radę, zobaczysz jak to wciąga ;) katlak zrobię, zrobie :) a skąd Ty jesteś, masz blisko ? nie wiadomo, czy nie przełożą terminu, bo coś za duzo sniegu jest w górach, w lesie ponad metr }:-( a w regulaminie "idzie sie tylko w butach, żadnych rakiet..." ;-) wczoraj DNT mój zadek na pewno rośnie, bo takiego bólu dawno nie czułam miska [...]

wiek:21, staż:ponad 6 miesiecy, cel: masa, klopoty z kolanami z tad brak cwiczen na nogi. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Poniedziałek Nogi, barki 1. Przysiad 6x15,15,12,10,8,6 2. Uginanie na maszynie 3x12 3. Łydki 4x20-30 1. Wyciskanie zza głowy 4x12,12,10,10 2. Unoszenie bokiem 3x12 3. Unoszenie w opadzie 3x12 4. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 3x12,12,10 Środa Klatka, tric/bic ss 1. Wyciskanie hantli skos 5x10,8,8,8,8 2. Wyciskanie hantli płasko 4x8 3. Rozpiętki [...]

do oceny na mase cwicze 7 miesiecy 70 kg waga ,wzrost 178 prosze o poprawki i napisanie co jest złe.(chce sobie najbardziej poszezyc barki klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! ;] - wiek: 16 lat - staż: prawie 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie moge ćwiczyć intensywnie nóg - tylko maszyny - jak wyglądał ostatni plan: masówka klatka + tric, plecy+ bic, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: siła Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Rozpiętki płasko 4x 15-8 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x 12-8 powtórzeń dzień II : plecy + biceps 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 4x 12/10/10/8 2. Podciąganie sztangielki w [...]